养心是养生的最高境界
作者:健康常识网来源:健康常识网时间:2019-06-12

其实,想要健身,不一定非得追求比较高强度的运动,有时候“微动”的养生保健效果反而更好。在这里我给大家推荐一个我非常喜欢、也一直练习的“微动胜强动”的锻炼小方法。这个方法就是站养生桩,身穿宽松的衣物,在开阔的场地上面朝西站立,全身放松,两脚自然分开,与肩同宽,腿稍弯曲,膝不过足尖,身体重心前倾;双手在胸前持抱球的姿势,十指微微张开,身体在这个基础上小幅晃动。每天不拘时间,站20分钟就行了。站养生桩的方法可以打通身体经脉,调理气血,使五脏安和,达到补心养心的功效,健身防病的效果妙不可言,推荐大家一定要试试看

原标题:养心是养生的最高境界

身心俱疲者,睡觉对你没什么用

以前人们的认知里,觉得比起汗流浃背的农民和工人阶层,坐办公室是很舒服的一种工作状态,今天恐怕很多人不再这么认为了。虽然坐办公室不需要做什么体力活,看起来真的不算劳累,可是,脑疲劳是一种比身体疲劳更可怕的状态。

在连续的脑力劳动过程中,我们的心血管始终处于紧张状态,这会让血管发生严重痉挛,于是容易出现血管狭窄、心肌梗死。即便不熬夜,整天从事脑力劳动的人,也一定要注意,尽量避免长时间用脑,以免导致脑部长期疲劳,累及心血管。

那么,我们该怎么做呢?在连续写了两个小时文案之后,在主持了一场会议以后,身心俱疲的你想要怎么放松大脑呢?很多人的第一选择会是——睡觉。那么我要告诉你,在这种情况下,睡觉对你没什么用。

睡眠本身是一种非常有效的休息方式,假如你真的睡眠不足,或者你是体力劳动者,那么睡眠可以迅速有效地帮你恢复体力、精力。比如,你这段时间经常熬夜加班,严重睡眠不足,那么可以睡上一觉,补补睡眠。

但假如你不是体力劳动者,平时也不怎么缺觉,而是整天都坐办公室的人,那么,通常情况下,你的身体由于长久不动,会处于一种低兴奋状态,但你的大脑却一刻也没闲着,处于高兴奋状态。那么这时候,睡眠这种“静止”的休息方式对你的帮助不大,因为你的体能消耗不多。所以大家可以看到,很多人整个周末宅在家里休息,却不能恢复元气。

对于这些人来说,你需要的不是坐着或者躺着休息,而是“动起来”。爬爬山、打一场球、游一会儿泳,都能很快让你变得神采奕奕。也就是说,对于长时期处于脑力劳动状态下的人来说,你最需要的休息方式是运动。

大家应该知道,我们的大脑是分成了不同功能区域的,每一个区域都分工明确,支配着身体的不同功能。为了防止用脑过度,最好的方法是劳逸结合,让大脑的每个区域都能得到休息的机会。因此,对于极度缺乏运动的脑力劳动者来说,你们可以有意识地在长时间的脑力劳动中,穿插一些体力劳动或者体育锻炼。

有时候“微动”的养生保健效果反而更好

我虽然赞同大家运动,但是一定要注意适量、适度,千万不可运动过量。

剧烈运动时,人体代谢率剧增,与平静时相比,身体需要的血液量和氧气量会突然增加,心脏将发生“适应性改变”,心腔扩大、室壁增厚,输出血量将会是平时的4-6倍或更多,时间稍微一长,心脏循环系统就会不堪重负。但此时供给量还是相对不足,在这种血、氧供不应求的状态下,运动者的心脏会出现急性缺血,继而出现心脏骤停和脑血流中断。

人对心脏骤停有一个耐受限度,而在剧烈运动中出现心脏骤停,耐受时间更短,更容易造成心脏性猝死。人体就像一个弹簧,过量运动对身体巨大的负荷就是外力,当外力太强,身体这个弹簧就会发生永久变形或者断裂,人也就会死亡。

如果患有心血管疾病、冠心病、心力衰竭、心肌梗死、风湿性心脏病、先天性心脏病等常见心脏功能不全的病人,猝死的发生率比普通人高5-10倍。这些人群更要注意,不能运动过量。

其实,对于我们大多数的人来讲,正常的运动量,像慢跑20分钟,偶尔打打羽毛球、篮球,基本上是不会发生猝死的,大家不必太过担心。但是盲目追求过高的运动量,喜欢挑战自己所谓“极限”的人,就很危险。

比如平时没有专门练习过长跑的人,突然报一个半程马拉松;基本不健身的人,一上跑步机就坚持不停下来——这些都容易给心脏带来额外的负担。所以,大家在运动中一定要确保安全,一旦出现胸闷、眼花、恶心、喘不上气的症状,就应该立即停止运动,千万别让心脏太累。

很多年轻人都认为自己体力好,身体过度透支也并不在意,这种想法是很危险的。平时运动少的人,刚开始锻炼的话,一定要避免剧烈运动。在运动过程中感觉身体不适,就马上停下来,千万别硬撑着,挑战身体的极限。 

同样的运动量,别人合适,自己并不一定适合,一定要量力而行。具体什么运动量合适,要以自己的感觉为准。

一般来说,运动结束后10分钟内心跳就恢复正常,这样的锻炼比较适中。如果运动后半小时还是心跳过快,那么就是运动强度太大了。运动量合适与否,还可以看看运动后会不会影响睡眠和第二天的生活,如果影响睡眠,第二天身体会有疲劳感,这个时候就要适当降低运动量和运动强度了。

其实,想要健身,不一定非得追求比较高强度的运动,有时候“微动”的养生保健效果反而更好。在这里我给大家推荐一个我非常喜欢、也一直练习的“微动胜强动”的锻炼小方法。这个方法就是站养生桩,身穿宽松的衣物,在开阔的场地上面朝西站立,全身放松,两脚自然分开,与肩同宽,腿稍弯曲,膝不过足尖,身体重心前倾;双手在胸前持抱球的姿势,十指微微张开,身体在这个基础上小幅晃动。每天不拘时间,站20分钟就行了。站养生桩的方法可以打通身体经脉,调理气血,使五脏安和,达到补心养心的功效,健身防病的效果妙不可言,推荐大家一定要试试看。

最简单的养生功法是每天走路6000步

我国有很多传世的养生功法,其中流传最广影响又大的有五禽戏、八段锦、太极拳、气功、导引等。这些功法都可以全面、有效地锻炼身体,其养生保健作用也是举世公认的。但这些功法对初学者来说,有的还是稍难了一些。很多人刚开始练了几天,因为没有学会,或者没有达到自己理想的效果就半途而废,自然从这些功法中收益不多。

说起运动养生,我并不认为大家一定要坚持去学什么养生功法,而是希望大家找到最适合自己的养生功法就好。法无定法,运动也一样,无论运动或者养生功法诸如打太极拳、练五禽戏,还是简单的散步或跳流行的广场舞,只要坚持下去,自己都可以收益良多。

运动要因地制宜、因时制宜,根据自己的实际情况和兴趣爱好选择养生的方法。有一些人不好意思跳广场舞,八段锦、五禽戏自己又学不会、做不好,反复问我有什么又简单又有效的。其实还真有,最简单的养生功法就是走路。中国营养学会推出的“养生金字塔解读”中,提倡每天走路6000步。有一些年轻人总抱怨说自己没有时间运动,其实大家可以在下班的路上少坐几站车,一天走上一个小时的路。多走走路可以缓解脑力消耗给身体带来的疲劳感,越走身体越好,不信大家可以试一试。

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